成長には良い眠りが欠かせませんね。

こんにちは、いっちーです。
寝苦しい夜が続いておりますが、
皆様どうお過ごしでしょうか？

今日は、眠りについての考察です。

ご存知の通り、
眠りには「睡眠リズム」という波があります。

人間は寝ている間、
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」すなわち、
「深い眠り」と「浅い眠り」を
一定周期で繰り返しているそうです。

熟睡状態のノンレム睡眠では、
大脳の活動が低下し、
代謝が低下し、
免疫システムが活性化します。
つまりからだと大脳を休息させ
回復させます。
このとき「成長ホルモン」が分泌され、
しっかり寝たほうが痩せるということにも
つながるようです。

こちらのブログでもそのような記事があります
http://yaserunodazo.seesaa.net/archives/20080725-1.html


一方、レム睡眠は
記憶システムと関係があると言われ、
日中学習したことや経験したことが
整理され脳に保存されるということです。
夢はその過程で脳が作り出す幻想だともいいます。

大脳の発達した人間においては
日中に無意識も含めて入手した
大量のデータを整理したり、
完全に大脳を休息させる必要があるのですね。

身体にとっても脳にとっても
良い眠りが成長には欠かせないようです。

いっちーが注目する
「うつぶせ寝」の効果についても
調べたいと考えていますが、
仰向けに寝ることになれると
なかなか難しいですよね。

そこでこんな商品を見つけました。



↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：今週は毎日１万歩以上の歩行＋本日プールで水泳
ウエスト　　　　：８１．４ｃｍ　＜前回の記録より－０．３ｃｍ＞
体重　　　　　　：６５．６ｋｇ 　＜前回の記録より－２．４ｋｇ＞
体脂肪率　　　：１７．２％ 　 ＜前回の記録より－１．３％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　　→　８０．４ｃｍ
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ 　　→　６５．６ｋｇ　＜本日更新！＞
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１７．１％ 　


体重も順調に減ってきました（＾＾；）

小学校３年生の息子が泳力証を取ってきました

こんばんは、いっちーです。

小３の息子に泳ぎを教えておりますが、
なんと今日、学校のプールで５０ｍを泳ぎきり
「泳力証」をもらって帰ってきました。

振り返れば３週間前は
５ｍしか泳げず・・・orz

「これは厳しいかもしれない」と思いました。

しかし教えれば教えるほどに上達し
１２．５ｍ
２５ｍ
３０ｍ
と泳げるようになるたび
二人で喜びを分かち合いました。

常に
「この前よりひとかき分でいいから進んでみよう」と
繰り返し言い続け、

息子が泳いでいる横を併走し
息継ぎのたびに「ガンバレ」「あきらめるな」と
励ましてきたわけですが、

先週末、初めて５０ｍ泳ぎきったときは
息子もヘトヘトで、
「来年はきっと泳力証もらえるよ、がんばったね」と
二人で満足して帰ってきた・・・
そう思っておりました。

しかし
そうではなかったんですね。

彼は今５０ｍを泳げるようになり
泳力証を手にしたかったんですね。


今日、私は仕事に行ってました。
近所の１年上の子と学校のプールに行き、
先生の前で５０ｍに挑戦したそうです。

先日５０ｍを泳ぎきったときの、、、

いいえ、
たどり着くまでの苦しそうな様子が思い起こされ
必死でがんばる我が子の姿を想像するのは
難しいことではありません。

「よくがんばったね。」と言うと
うれしそうに笑った笑顔も忘れられません。

自分自身これほどがんばって生きているのか
もう一度振り返ってみなければならないなと
反省いたしました。



↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：自転車通勤（往復８Km）＋会社の構内で今日も１万歩達成！
ウエスト　　　：８１．７ｃｍ　＜前回の記録より－０．２ｃｍ＞
体重　　　　　：６８．０ｋｇ ＜前回の記録より－０．１ｋｇ＞
体脂肪率　　　：１８．５％ 　 ＜前回の記録より－０．３％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　→　８０．４ｃｍ
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ →　６６．１ｋｇ
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１７．１％ 　


体重６７ｋｇで１万歩歩くと約１５ｇの脂肪が燃焼するようです（＾＾；）

大人のたしなみ「ビジネス理論」一夜漬け講座 渋井真帆 宝島社

こんばんは、いっちーです。
本日読み終えた本はこちら、

タイトル　：「大人のたしなみ「ビジネス理論」一夜漬け講座」
著者　　 ：渋井　真帆
出版　　 ：宝島社
発売日 ：2006/12/19

少し古い本になりますが、
当時のビジネス書を著者である渋井真帆さんが
わかりやすく要約して紹介してくれるといった内容です。

このブログで自分の成長を記録しようと決意した私ですが、
読む本はどちらかといいますと、
「心構え的な」自己啓発本が中心です。

やはり社会人としていろんな方面に興味を持つべきと
常日頃感じておりますが、
いざ読もうとするとどうしても薄めの本を選んでしまいます。

そこでいったいビジネス本といわれる本は
どのような内容が紹介されているのか
専門化が要約してくれた本で確認しようと思いました。

流石にこの本で各理論を理解できるわけはありませんが、
読んでみて興味が感じられた本を読んでみようと思います。

日々成長の第一歩としては役立つ本だったと思います。





↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：自転車通勤（往復８Km）＋会社の構内で１万歩達成！
ウエスト　　　：８１．９ｃｍ　＜前回の記録より＋１．５ｃｍ＞
体重　　　　　：６８．１ｋｇ ＜前回の記録より＋２．０ｋｇ＞
体脂肪率　　　：１８．８％ 　 ＜前回の記録より＋１．７％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　→　８０．４ｃｍ
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ →　６６．１ｋｇ
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１７．１％ 　


体脂肪率が下がってきたように感じます（＾＾；）

城の主と庭師は同一人物です（＾ー＾）

こんばんは、いっちーです。
３連休が終わってしまいましたね。

最終日の今日は、
庭の芝生の手入れをしておりました。

６年前に家を建てまして、
いわゆる一国一城の主となりました。
つまり王様になったわけです(笑)

土地をかみさんのご両親に
ご提供いただきましたので
庭も結構な広さでとることができました。

そしてやはり芝生におおわれた庭にあこがれ
せっせと土慣らしからはじめまして
今では立派な青々とした芝生の庭になりました。

もともと農地であったが故、
土地が肥えており
毎年、芝生はすくすくと育ちますので
この時期にもなりますと、２～３習慣に一度
芝の手入れが必要になってきます。

つまり、
・雑草を抜く
・芝を刈る
　↓芝刈り機はこちら

	キンボシ・ゴールデンスター　電気芝刈り機　GA-2300　ターフモアー
	35,800円

・ふちをはさみでカットする
その他、花壇との間の溝を切るなどもありますが、
大抵は上の３点セットです。

本日も１３：３０～１７：３０の４時間をかけ
実施いたしました。

王様なんていいながら、
当然庭師役も自分でやらないといけないわけですね。

庭仕事は大変ですが、
・かなりいい運動になる
　　→本日の記録ご覧くださいね（＾＾）
・仕上がった庭に満足できる
　　→達成感があります
・後のビールがうまい
・自然に触れながら地球環境を考えることができる
　　→芝生はCO2を削減してくれるでしょうか？
得るものも大きいです。

今日は早く寝て、
明日からの仕事に備えます。


↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：庭の手入れ(４時間)
ウエスト　　　：８０．４ｃｍ　＜前回の記録より－２．２ｃｍ＞
体重　　　　　：６６．１ｋｇ ＜前回の記録より－２．７ｋｇ＞
体脂肪率　　　：１７．１％ 　 ＜前回の記録より－１．５％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　→　８０．４ｃｍ ＜本日更新！＞
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ →　６６．１ｋｇ ＜本日更新！＞
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１７．１％ 　＜本日更新！＞


本日すべての値を更新しました（＾＾；）

重力ピエロ 伊坂幸太郎著 新潮文庫

こんばんは、いっちーです。
久しぶりに小説読んでみました。

タイトル　：「重力ピエロ」
著者　　 ：伊坂　幸太郎
出版　　 ：新潮文庫
発売日 ：2006/06

最近は、ビジネス書とか自己啓発書が多いのですが
小説を読んでみようと思い、本屋さんで購入。

正直どれも面白そうでタイトルでは選ぶことができず、
行った本屋さんのランキングやPOP、表紙で購入。

評価も高い作品のようで興味津々で読み進めました。

確かに読みやすく、
始まり(キャッチ)の部分は文学作品の現代版を思わせ
引き付けられます。

そして物語の展開も速く心地よく読めます。

しかし・・・

しかしです。

キャラクターの設定が・・・

あまりにも現実離れした「不思議ちゃん」な弟。
すべてを受け入れ聖人然とした父。
整形し美人になったストーカー。
非常な現実を受け入れ凛として生きた母。

どれも、受け入れがたいキャラクターでした。

やはりドラマ化とかを狙って書いてるんでしょうか？

あとは引用の嵐と、
後半は放火と人殺しをした弟を正当化するための
「くだらない」としか言いようのない
兄弟の会話と兄の回想。。。

なぜこの作品が評価が高いのか？
まったく理解できず、いっちーにしては珍しく
何度も途中で読むのをやめようと思ってしまいました。

この著者の作品は２度と読むことはないと思います。
時間の無駄でした。

２００８年も半年を過ぎ、年間計画を見直しましょう

もう7月も半ばを過ぎました。

それどころか
2008年も半分過ぎてしまいましたね。

皆さんは今年の初めに計画を立てましたか？
いっちーは毎年、
年間計画はもちろん5年計画の見直しをしています。

そして
毎月、今月もできなかったー・・・
毎年、今年もできなかったー・・・
などと反省ばかりを繰り返している始末です。

まったくダメな奴ですね。

このままでは5年後、10年後も歳ばっかりくって
何も達成できなかった・・・　orz

そんな恐ろしい結果に終わってしまうかもしれません。

これではやはりいけないので、
「何故できなかったのか？」を考えたいと思います。

仕事でも「なぜ？」が大切ですよね。

なぜ？できなかったのだろう・・・
なぜ？それをするのだろう・・・

そのように考えてまいりますと、

計画の段階で
目標（あるいは目的)が間違えていたかもしれません。

例えば、
「TOEIC　800点」という目標。

TOEICテストで800点を取りたいのは、
「なぜ？」と考えてみますと
次のように細分化することができます。

（１）会社での評価があがるから
（２）海外旅行で便利だから

それぞれの場合について
さらに踏み込んで考えてみますと

（１）の場合、
上司が外国の方であるとか、
会議は全て英語であるなど特殊な場合を除き、
もっと仕事の成果を出す方が早いと思われます。

しかし、
将来的に香港支社に移りたい！とか
海外とのTV会議で発言したい！という風に
展開すれば、、、

例えば、香港支社で何をしたいか？
その時に必要なスキルとあわせ英語もがんばろう！とか、

TV会議であれば、
プレゼン資料を英語で作ってみよう！とか
説明を英語でする練習をしよう！

などより具体的なアクションに結び付けられますね。


（２）の場合、
では、いつの海外旅行で使うのか？
どのようなシチュエーションが考えられるのか？
と深堀し、、、

例えば今度の冬休みはオーストラリアで
クリスマスを迎えよう！
その時は○○のレストランで家族で食事をしよう！
そうすると英語でオーダーできないと困るな。。。

じゃあ、
食事に関する会話や、オーストラリアの話題について
英語で調べたり勉強しておこう！となりますね。

今日からの３連休。
有意義に使いたいと思う、いっちーでした。


↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：庭の草むしり
ウエスト　　　：８２．６ｃｍ　＜前回の記録より＋１．９ｃｍ＞
体重　　　　　：６８．８ｋｇ ＜前回の記録より＋０．８ｋｇ＞
体脂肪率　　　：１８．６％ 　 ＜前回の記録より－１．６％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　→　８０．５ｃｍ
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ →　６６．４ｋｇ
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１８．３％ ＜実は昨日更新しました！＞　


暑いので熱中症には注意しましょう（＾＾；）

皆さん、暑いです。熱中症にご注意を！

こんばんは、いっちーです。
今日も暑い一日でしたね。

でも先月から自転車通勤をしているせいか、
少し身体も軽くなり動きやすくなってきました。

心なしか、汗臭くないような・・・（＾＾；）

汗がダラダラというより、
サラサラという感じになった気がします。

これからは熱中症に気をつけて
できる限り早めの水分補給を心がけたいですね。



↓ダイエット（運動）日記　始めました↓

☆　標準体重（６２ｋｇ）に向けダイエット中（身長１７０ｃｍ）　☆

今日の運動　　：自転車通勤（往復８Km）のみです・・・
ウエスト　　　：８０．７ｃｍ　＜前回の記録より＋０．２ｃｍ＞
体重　　　　　：６８．０ｋｇ ＜前回の記録より＋１．６ｋｇ＞
体脂肪率　　　：２０．２％ 　 ＜前回の記録より＋１．５％＞

これまでの最大値と最小値

　　　　　　　　　　最大値　　　　　最小値
ウエスト　　　 ：８４．７ｃｍ　→　８０．５ｃｍ
体重　　　　　 ：６９．７ｋｇ →　６６．４ｋｇ
体脂肪率　　　 ：２０．８％ 　 →　１８．７％ 　


少しリバウンドしてしまいました、トホホ（＾＾；）